من شخص يعتبر مشاركة تجربته مع الناس هي خدمة مجتمعية نوفر فيها على المتلقي عناء البحث
و كذالك توفير مادي ,
انا مهتمه جدا ان يكون نسبة البروتين في نظامي الغذائي عالي لأني تقريبا في الوزن المثالي بس احتاج
ابني عضل بشكل صحي بعيد عن السمنة و ارتفاع نسبة الدهون و ما يرتبط فيها من اعراض صحية .
فتقريبا نسبة احتياجي من البروتين تبعا لعمري و وزني وطولي ونشاطي هو 156 غرام , لذالك ابدأ يومي
بـ 4 بيضات كاملات واللي تعطيني 52 غرام بروتين , احيانا اقلل البيض واضيف معك مكونات اخرى
مثل الافوكادو او شرايح سالمون , بعدها بين 11 -2 الظهر آخذ سناك فيه بروتين مختلف
من يوم لأخر مره لوح بار مع القهوة , طبعا بلاك كوفي او مقطرة واحيانا تركش .
بعد الظهر الغداء بيكون الغداء صدر دجاجه 200 جرام و اللي يعطيني تقريبا 62 غرام
بعد العصر اي شي ممكن يدخل معاه الفول السوداني,ممكن 2 توست اسمر بالنخالة و الحبوب مع ملعقة فول سوداني وبكذا يعطيني
تقريبا 50-60 غرام من البروتين ,
و ينتهي يومي بتمارين مقاومة و حديد اما منزلية او في النادي وبعدها اخذ سكوب بروتين واللي يعطني ع حسب نوع
البروتين لاني جربت اثنين , المهم تقريبا الى 30 جرام , افضل البروتين كمكمل غذائي يكون اخر اليوم , بحيث
لانه اخف في الهضم وايضا بعد نشاط بدني والأهم فيه وقت بين الوجبات والمكملات , لاني سبق و اخذته بعد بيض
و ادري وقتها انه خطأ اللي صار لكن كانت الدنيا كلها ملخبطة عندي وقتها فمريت باوجاع بالساعات في معدتي وارتجاع
الله يبعد عنكم .
وفي نهاية اليوم المثالي هذا اكون اكلت الى 200 غرام بروتين طبعا قلت المثالي لاني احيانا يمر ايام مااشتهي هالاصناف احتاج اغير فتخرب الحسبة مو مشكلة يوم واحد مابيضر , بكره
نرجع اقوى .
مصادر البروتين الطبيعية بالنسبة لي - لانها المتوافرة ع طول باقي المصادر يصادف اني اقدر اضيفها لنظامي -:
الدجاج
البيض
زبدة الفول السوداني
اللوز و الكاجو
نجي للمنتجات اللي انصح فيها من ايهرب عن تجربة وتقييمي لها الف بالمية , من ناحية السعر والقيمة الغذائيه و
تقبل النفس و الجسم لها بمعنى البعض يخاف من البروتين باودر انه يغث او يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي لكن
الحمد لله اموري معهم تمام طبعا اجرب اول والاحظ التغييرات على نفسي اذا الامور طيبه اكمل و اعتمده .
طبعا لا تنسون كود الخصم من ايهرب
KGT813
البروتين اللي صارلي تقريبا 3 سنوات
استخدمه وجدا مرتاحه عليه واشوف نتائج جيدة حسب اهدافي
هو بروتين مصل الحليب هذا النوع من ايهرب ,
طبعا الايزو هو الافضل لكن لارتفاع سعره لقيت هذا البديل الممتاز .
لاحظو كيف تقييمه انه رقم واحد في اهم البنود
نجي بعده للبروتين اللي بديت فيه لاني كنت اتجنب مشتقات الحليب
وهو بروتين البازلاء قريت عنه كثير فعجبني و حبيت اجربه وفعلا كان
ممتاز بالعكس احس بتمدد العضل وتشكيله معه بشكل اكبر من بروتين
مصل الحليب , بس لانه يسبب ثقل قليلا في المعدة فما صرت افضله .
الباودر , الجزء التالي بيكون عن البار بروتين و انواعه اللي جربته .,
تعليقات
إرسال تعليق